Il parait que la musculation rend plus lents et que vos coups seront moins efficace ? Que le muscle va vous rendre plus lourd et vous faire basculer dans la catégorie de poids au dessus ? Ou encore qu’elle vous rendra plus raide et il sera compliqué d’effectuer certains mouvements ? Dans l’esprit de certaines personnes (surtout les anciens) la musculations ne serait pas du tout compatible avec les sports de combats, là ou pour d’autres il serait un indispensable.
FAISONS RAPIDEMENT LE POINT SUR LES AVANTAGES ET LES INCONVÉNIENTS !
La musculation ou renforcement musculaire est un travail qui s’effectue avec une charge, une résistance externe qui peut avoir différent buts recherché en fonction des personnes : Gagner en force, devenir plus musclé et volumineux, dans certains cas devenir plus endurant… ou simplement prendre soin de sa santé !
Côté sport de combat, les objectifs recherchés sont généralement les mêmes, même si il existe quelques différences entre chaque sport de combat. Par exemple un boxeur en anglaise n’aura pas besoin d’une grande souplesse et mobilité des jambes et de la hanche là ou les kickboxeurs et boxeur thaï en auront eux besoins.
L’EXPLOSIVITÉ, LA PUISSANCE des coups, L’ENDURANCE DE PUISSANCE pour être capable de répéter des coups puissant tout au long du combat sont les qualités physiques principalement visées par les combattant.
On sait que la puissance est le résultat de la Force X Vitesse. Pas besoin d’étude scientifique pour comprendre que si la force augmente, on augmente également ses chances d’améliorer la puissance.
NON LA MUSCULATION NE REND PAS PLUS LENT !
L’augmentation de la force peut se faire par deux processus physiologique différent :
- Soit on va impacter en majorité le système nerveux et il n’y aura pas de modification de la masse musculaire donc pas d’inquiétude au niveau de la vitesse des coups qui ne sera pas changé.
- Soit on va impacter la taille des fibres musculaire et il y aura une modification de la masse à déplacer, mais si l’on travail toujours en parallèle la vitesse de ses coups, pas d’inquiétude à avoir, l’un ne prendra pas le dessus sur l’autre. D’autant plus que prendre du muscle ne se fait en un claquement de doigt donc le corps aura largement le temps de s’adapter au fur et à mesure du changement de la morphologie.
Donc non la musculation ne rend pas plus lent, voir rends même plus rapide car plus l’on arrive à recruter rapidement ses fibres musculaires, plus il y a de chance pour que le coup envoyé soit plus rapide.
NON LA MUSCULATION NE REND PAS RAIDE !
Encore un mythe bien souvent entendu dans les sports de combats. A l’heure actuelle il n’y a aucune preuve scientifique existante entre un muscle qui devient plus fort et par la même occasion moins souple et l’articulation qui s’y rattache moins mobile. Ce qui rend une personne plus raide c’est le manque de travail de souplesse/mobilité et la sédentarité. Pas besoin de chercher des sportifs comme exemple, les personnes qui passent leurs temps assise au bureau, qui font très peu d’activités physiques ne sont pas musclé et pourtant aussi raide en général. Tout simplement car lorsqu’un muscle n’est pas souvent étiré, une articulation pas souvent bouger dans de grande amplitude, le système nerveux (qui est la principale raison du manque de souplesse) et le corps perdent cette capacité à exploiter de grande amplitude musculaire et articulaire.
Pour faire simple une fois de plus, si en parallèle des séances de musculation, un travail de souplesse et mobilité est effectué, pas de risque de devenir plus raide. Si tu travail beaucoup tes jambes à la salle de muscu, continue à envoyer des high kick à l’entrainement et tu ne perdras pas cette souplesse !
LA MUSCULATION PEUT FAIRE PRENDRE DU POIDS !
Tout le monde l’a bien compris, prendre du muscle est synonyme de prendre du poids.
Cependant faire de la musculation n’est PAS TOUJOURS synonyme de prise de muscle car cela dépend de la méthodologie de travail, les charges utilisé, les régimes de contraction (statique ou dynamique) etc.
Comme mentionné plus haut certains travaux vont plus impacté l’amélioration du système nerveux (et donc beaucoup moins de risques de prendre du muscle) et d’autres vont plus impacter les fibres et le métabolisme musculaire (donc hypertrophier le muscle).
Concrètement si l’objectif et de devenir plus fort et plus puissant, sans se soucier de la catégorie de poids alors n’hésitez pas à prendre du muscle. En revanche si l’objectif est de rester dans la même catégorie de poids alors il faudra effectuer un travail en musculation bien spécifique ( par exemple isométrie avec charge lourde) pour ne pas prendre de muscle et basculer dans une autre catégorie.
Dans un prochain article je détaillerais un peu plus les différents types de travaux en musculation et leurs objectifs.
LA MUSCULATION REND PLUS PUISSANT !
Comme cité plus haut, la puissance est le résultat de la FORCE X VITESSE.
Logique qu’en prenant de la force on AUGMENTE SES CHANCES de prendre en puissance.
Et je dis bien augmenter ses chances car dans certaines cas le niveau de Force peut déjà être élevé mais le niveau de vitesse assez bas et c’est ce paramètre la qu’il faudra amélioré après avoir fait certains test.
Sans études qui le démontre beaucoup de personnes peuvent témoigner qu’en faisant de la musculation leurs niveau de puissance s’est amélioré. Cependant, même si peu d’études scientifiques ont été réalisé sur les sports de combat, le peu de littérature disponible tend à indiquer que la musculation peut avoir un impact dans la perfomance des combattants.
Dans ces travaux réalisé sur l’équipe national coréenne de boxe amateurs, l’entrainement en force, puissance et condition physique effectué sur 16 semaines (avec des exercices comme le Squat, jerk, lat pulldown…) ont montré des amélioriations de la puissance de frappe.
Dans cette étude réalisé avec des boxeurs amateurs brésiliens (9 hommes et 6 femmes), de fortes corrélations ont été trouvé entre des niveaux de force élevés sur certains exercices (Squat, Développé couché…) et des niveaux de puissance élevé sur des jabs et cross.
D’autres études soulignent également la relation entre l’amélioration de la force maximale des membres inférieurs ou de la sangle abdominale (CORE TRAINING) et le l’amélioration de la puissance des coups chez des combattants.
En bref selon moi la musculation et les sports de combats sont compatibles, à condition de bien s’y prendre selon ses objectifs.
ATTENTION cependant à ne pas sur-estimé le travail de musculation pour performer en combat, le plus important reste le travail technique et physique spécifique de votre disciplines, la musculation n’est qu’un complément pour améliorer le tout !
Si vous n’avez pas les connaissances adéquates en termes de préparation physiques, n’hésitez pas à vous tourner vers un professionnel qui saura vous prendre en charge correctement !